Consumir cafeína em excesso pode causar ansiedade?

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Redação
Consumir cafeína em excesso pode causar ansiedade?

Visão geral

A cafeína é a droga mais popular e amplamente usada no mundo. Na verdade, boa parte da população brasileira consome um pouco a cada dia.

Mas é bom para todo mundo? A cafeína afeta ou até mesmo pode causar a ansiedade?

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Cafeína e ansiedade

Há uma associação entre a ingestão de café e saúde mental.

Atualmente, existe uma  lista de 4 tipos de transtornos mentais  relacionados ao consumo de café:

  • Intoxicação 
  • Abstinência 
  • Distúrbio não relacionado
  • Transtorno de ansiedade/Distúrbio do sono

Um estudo de 2008 mostrou como o café aumenta a alerta ao bloquear uma substância química cerebral (adenosina) que faz você se sentir cansado, enquanto ao mesmo tempo provoca a liberação de adrenalina que é conhecida por aumentar a energia.

Se a quantidade de cafeína é muito grande, esses efeitos são mais fortes, o que resulta em ansiedade induzida.

Enquanto o café pode trazer benefícios mentais, é importante saber que altas doses induzem sintomas de ansiedade e as pessoas com ataque de pânico e fobia social são especialmente sensíveis.

O consumo excessivo pode levar a sintomas similares aos de condições psiquiátricas, como transtornos de sono e ansiedade, aumento da hostilidade, ansiedade e sintomas psicóticos. 

Sintomas da ansiedade 

De acordo com a Escola de Medicina de Harvard, o consumo de cafeína pode imitar sintomas de ansiedade. 

Os sintomas induzidos pela cafeína que podem espelhar a ansiedade são:

  • Nervosismo
  • Inquietação
  • Dificuldade para dormir
  • Ritmo cardíaco acelerado
  • Problemas gastrointestinais

Abstinência 

Se você está acostumado a consumir cafeína regularmente, e para repentinamente, você pode ter sintomas de abstinência, tais como:

  • Dores de cabeça
  • Ansiedade
  • Fadiga
  • Humor deprimido
  • Dificuldade de concentração
  • Tremores
  • Irritabilidade

A abstinência não é considerada perigosa como a abstinência de opioides, mas pode ser difícil e angustiante. 

Converse com o seu médico para pedir sugestões sobre como reduzir gradualmente, incluindo dormir o suficiente, fazer exercícios e permanecer hidratado. 

Quanta cafeína você está consumindo?

A concentração da cafeína varia dependendo do tipo de bebida, da quantidade e do estilo de fermentação.

Abaixo estão as faixas de quantidade de cafeína em bebidas populares:

  • 250 ml de café descafeinado contêm de 3 a 12 mg
  • 250 ml de café preto simples contêm de 102 a 200 mg
  • 250 ml de café expresso contêm de 240 a 720 mg
  • 250 ml de chá preto contêm de 25 a 110 mg
  • 250 ml de chá verde contêm de 30 a 50 mg
  • 250 ml de erva-mate contêm de 65 a 130 mg
  • 350 ml de refrigerante contêm de 37 a 55 mg
  • 350 ml de bebidas energéticas contêm de 107 a 120 mg

Qual a quantidade recomendada?

Estima-se que cerca de 1.200 mg de cafeína pode resultar em efeitos tóxicos como convulsões. Na verdade, 400 mg por dia, que equivale a 4 xícaras de café, geralmente não resulta em efeitos negativos ou perigosos para adultos saudáveis.

Ao analisar esses números, lembre-se de que existem grandes variações nas sensibilidades das pessoas em relação aos efeitos da cafeína e a velocidade com que ela é metabolizada. 

Se você tomar qualquer medicação, ela também pode ser afetada pelo consumo de cafeína. Converse com o seu médico se você tem alguma dúvida ou preocupação.

Fonte: Health Line

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